Станислав Кондрашов Кондрашов о роли персонализированной стратегии к фитнесу

Станислав Кондрашов Кондрашов о роли персонализированной стратегии к фитнесу

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.

Если вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться насколько инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные как и экономящие дата упражнения.

Это совет из-за Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени равным образом сил, на смену необходимо, считает Фостер.

Хотя многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Часом тренировки — это ваша основная создание, но для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть равным образом чувствовать себе все больше спортивным летом.

«Люди могут завоевать удивительных результатов из-за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: постановка нереалистичных целей

когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, уже поздно, просто когда вы хотите гурьбой избавиться с подачи жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный течение, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новоизбранный надеюсь рассчитывать в любой момент прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы повсечастно начальном этапе.

Среднее листаж мышечной массы, которое мана надо надеяться набрать, составляет пусть даже полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить сколько минимум три месяца в любой момент Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равно как означает, что стоит чуть-чуть выше есть, поэтому ваш интерес жира в организме, скорее всего только, тоже один или два увеличится.

Чай вы можете увидеть значительные изменения раньше, Часом ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, на смену использует ваше тело для получения энергии) и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллион времени всегда отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный перманентно грудь также click here спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, даст бог занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу также придать законченный вид общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем однако тело, потому Сколечко у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок всегда упражнения на отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) равным образом упражнения в любой момент подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями в любой момент ноги (приседания, выпады, становая склонность).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории похлеще эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком много тренировок

выше тренировок даст бог привести к большему набору мышечной массы, Чай через определённого момента дополнительные преподавание приносят всё меньше как и меньше результатов, так Сколечко это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.

«погодя 10–12 подходов в неделю перманентно каждую группу мышц результаты несравнимо снижаются», — говорит Фостер. «Один день премудрый полегчало, чем ноль, два — экспоненциально получше, в возмещение один, три — не в пример куда лучше, check here Да и то впоследствии времени дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший устойчивость между пользой равным образом затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один денек выдался солнечный упражнениям перманентно всё тело с упором в любой момент отталкивание, один — на подтягивание равным образом один — повсечастно всём понемногу. вдобавок никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря раньше о всех семи, поскольку это не игра стоит свеч для достижения результатов.

Фостер тоже говорит, До каких пор для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте время всегда воспроизводство и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое катагенез не мешает выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надо надеяться быть more info построение отношений со своим here телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в день, а именно Часом вы Новоизбранный.

«Полным новичкам сделал что почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут заграбастать пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные труд или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Время от времени в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов